ثانيا : المزايا النفسية

• تعزيز الثقة العالية بالنفس وتكوين صورة إيجابية عن الذات؛
• تخفيف الضغط النفسي وخفض القلق والكآبة؛
• النوم بشكل أفضل؛
• تنمية التوازن العقلي ( العقل السليم في الجسم السليم ).

ثالثا :المزايا الاجتماعية و الاقتصادية

• تنمية الحس الجماعي ونشر ثقافة الروح الرياضية؛
• تنمية الإنفتاح على العالم الخارجي والإندماج؛
• خفض تكاليف الرعاية الصحية؛
• اجتناب السلوكات السلبية ( التدخين والمخدرات...).

هل يمكن أن ينتج عن قلة النشاط البدني لدى الشباب أية مشاكل صحية؟

نعم يمكن أن يتسبب الخمول أو قلة النشاط البدني في العديد من المشاكل الصحية ك:

• أمراض القلب والشرايين؛
• داءالسكري؛
• خفض تكاليف الرعاية الصحية؛
• هشاشة العظام؛
• جلطات دماغية؛
• الاكتئاب؛
• السرطان؛
• السمنة.

لذا ينصح باتباع أسلوب الحياة الصحي المعتمد على التغذية السليمة ، وممارسة النشاط البدني المعتدل بانتظام ، والابتعاد عن العادات غير الصحية كالتدخين وكثرة النوم ...

ما هي الارشادات الواجب اتباعها عند ممارسة النشاط البدني ؟

• أولا : على مستوى حجم ممارسة النشاط البدني

  • للشباب بالنسبة ينصح الغاية ولهذه فرد. لكل البدنية القدرة مع البدني المجهود يتلاءم أنيجب ذلك لأن البداية منذ البدني النشاط إيقاع من الرفع بعدم الرياضية الأنشطة ممارسة فيالمبتدئين على يعملوا أن يجب وبالتالي الخمول عن الناتجة تلك من أكثر صحية مشاكل يسبب أنيمكن الرفع التدريجي من مدة وشدة النشاط مع مرور الوقت؛
  • بمعدل منتظمة بصفة البدني النشاط ممارسةيجب60 الهدف هذا بلوغ إمكانية مع يوميا دقيقة عبر تجميع حصص قصيرة ومتعددة لا تقل عن 10 دقائق؛
  • يجباستشارةالطبيبحولنوعيةالنشاطالبدنيفيحالةالإصابةبأحدالأمراض المزمنة.

ثانيا : على مستوى القواعد الأساسية لممارسة الرياضة

• ارتداء بذلة رياضية شخصية تسهل حركة المفاصل والأعضاء؛
• ارتداء جوارب شخصية غير مصنوعة من نسيج اصطناعي؛
• استعمال حذاء رياضي مرن للحماية من الرضوض والآلام؛
• تقليم الأظافر وتنظيفها لاجتناب حالات الاقتلاع؛
• القيام بالحركات التسخينية في بداية كل حصة رياضية؛
• الاستحمام وتجفيف الجسم بانتظام بعد كل نشاط رياضي؛
• عدم المشي حافيا في مستودعات الملابس وفي الملاعب.

ثالثا : على مستوى ظروف ممارسة النشاط الرياضي

• اختيار الوقت المناسب لممارسة النشاط البدني ويفضل الصباح الباكر أو وقت الغروب؛
• اختيار الأماكن المفتوحة كالنوادي والحدائقوالساحات والغابات لتوفر ها على الهواء النقي؛
• تجنب أشعة الشمس الحارقة أو الجو البارد وكذا الغبار والدخان؛
• تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل ممارسة الرياضة بأقل من ساعة؛
• شرب الماء بكميات كافية قبل وبعد الرياضة؛
• استخدام ملابس قطنية وحذاء رياضي مناسب لنوع النشاط البدني؛

رابعا : على مستوى التغذية

• يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة التي ينتجها من خلال التغذية ولهذا يجب مراعاة بعض الشروط:
• تناول وجبة الفطور قبلكل نشاط رياضي؛
• ضرورة أن تشتمل الوجبة الغذائية على كمية كافية من النشويات لتوفير الطاقة التي يتطلبها الجهد البدني؛
• تجنب المقليات والأكلات الغنية بالدهنيات؛
• شرب الماء قبل وأثناء ممارسة النشاط البدني شريطة ألا يكون باردا جدا أو ساخنا.
• عموما يجب أن تكون التغذية كافية ومتوازنة وموزعة في الزمن لتوفير حاجيات النمو والنشاط والوقاية كما يجب الالتزام بنوم كاف وجيد.