التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل
« ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل يسهّل عليك عملية الولادة »
عادة ما تتفادى الحامل ممارسة الرياضة أثناء حملها خوفا على صحة الجنين واستقراره في الرحم، لكن ما أكده الخبراء هو عكس ذلك، فالمرأة الحامل يمكن أن تمارس الرياضة اليومية لمدة 30 دقيقة، لأنها تساعدها على التأقلم مع متطلبات جسمها البدنية والعقلية ، كما أنها تهيئها للحظات المخاض من خلال تقوية عضلات الرحم ، و تسهّل عليها تفادي أعراض الحمل المزعجة، مثل ألم الظهر والإمساك، والإجهاد.، كما أنها تجنبها مشاكل صحية، مثل سكري الحمل، و تحسّن من حالتها المزاجية، و تساعدها على النوم بشكل أفضل في الليل. و للإشارة، فإن فوائد ممارسة الرياضة تستمر إلى ما بعد الولادة ، حيث تمكّن المرأة الحامل من استعادة وزنها وشكل جسمها الذي كانت عليه ما قبل الحمل بسهولة أكبر.
فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل :
- تقوية العضلات؛
- تحسّين الدورة الدموية؛
- تخفيف بعض الانزعاجات ( آلام الظهر، الإمساك، الإجهاد، التورم أو الانتفاخ)؛
- تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الثقة بالنفس، والمساعدة على النوم العميق؛
- تهييئ الجسد للمخاض.
موانع ممارسة الرياضة :
- حالة فقدان أو إجهاض الجنين من قبل؛
- حالة سابقة من الولادة المبكرة(طفل خديج)؛
- احتمال ولادة أطفال خدج في الحمل الحالي؛
- تموضع غير طبيعي للمشيمة؛
- نزيف دموي؛
- مشاكل صحية أثناء حالات الحمل السابقة؛
- ارتفاع ضغط الدم؛
- حامل بأكثر من طفل واحد.
أنواع الرياضة المناسبة للحامل :
المشي : من أفضل التمارين التي تحسن الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارسة المشي فى أي مكان، ولا يحتاج لأجهزة رياضية، لكنه فقط يحتاج اختيار حذاء رياضي مناسب ومريح، والمشي آمن خلال أي وقت من شهور الحمل التسعة، إذا لم يقرر الطبيب غير ذلك حسب حالتك الصحية.
نصائح عامة لممارسة التمارين الرياضية بأمان خلال فترة الحمل :
- استشيري طبيبك أولا قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، فربما بعض التمارين تناسب غيرك ولا تناسبك، فكل حمل هو حالة خاصة وتختلف عن باقي الحالات؛
- ابتعدي عن ممارسة أي رياضة عنيفة أو خطيرة؛
- ارتدي الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضة؛
- اشربي الكثير من المياه لتعويض الماء الذي فقدته أثناء ممارسة الرياضة؛
- لا ترقدي مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لان هذا الوضع يقلل الدم الواصل للدماغ وللرحم، فربما يسبب لكِ بعض الدوخة، أو يؤثر بالسلب على جنينك؛
- انهضي من الأرض ببطء وحرص حتى لا تتعرضي لهبوط مفاجئ؛
- لا تمارسي الرياضة حتى تنهك قوتك، و إذا شعرت بأي تعب توقفي في الحال.
ما هي الرياضات التي لا ينصح بها خلال الحمل ؟
- لا تنصح السيدات الحوامل بممارسة الرياضات التي تحمل مخاطر السقوط بشدة أو تتسبّب في فقدان التوازن. وتشمل ركوب الخيل، والتزلج على الثلج، والجمباز، والتزلج على الماء؛
- يعتبر الغوص أيضاً غير آمن أثناء الحمل كما تعتبر الألعاب الرياضية التي تستخدم فيها الكرة، مثل كرة التنس، وكرة القدم، خطرة أيضاً لأن الحامل يمكن أن تتعرض لضربة على بطنها أثناء ممارستها هذا النوع من الرياضة.
إلى أي مدى يمكن أن أمارس الرياضة وأنا حامل ؟
- أثناء فترة الحمل، حاولي تحقيق مستوى جيد من الرشاقة بدل السعي إلى قمة اللياقة البدنية؛
- يمكنك التمرّن نحو 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع لأن تكثيف ممارسة الرياضة، يضر أكثر مما ينفع، وقد يعرضك لولادة طفل صغير الحجم أو منخفض الوزن عند الولادة؛
- يمكنك العودة تدريجياً إلى التمارين الرياضية التي اعتدتي القيام بها بعد ولادة طفلك.
