الرياضة لكل الأعمار
النشاط البدني من الوسائل الضرورية للوقاية من أمراض القلب و للحد من عواقبها. وهناك نشاطات بدنية مناسبة لجميع الأعمار.
القلب عبارة عن عضلة و يعمل كمضخة، يتقلص و يتمدد ليسمح بضخ الدم وتزويد الجسم بالأكسجين 24 / 24ساعة و 7 أيام على 7 و في جميع مراحل الحياة، و مع الالتزام بممارسة الرياضة بصفة دائمة يصبح القلب أكثر قوة و حيوية، و بدونها يصير متعبا و متباطئا...و تزداد المعاناة حينما تعاني الشرايين التي تربط مختلف أعضاء الجسم بالقلب من الانسداد.
- تمكن ساعة من المشي بوثيرة 6 أو 7 كيلومترات بفضاء مستوي 3 مرات أسبوعيا من تحسين 12 في المائة من أداء القلب
- و تتضاعف أخطار الإصابة بأمراض القلب عند عدم ممارسة نشاط بدني بشكل منتظم
أي رياضة تناسب قلبك
الرياضة، لكل منا إيقاعه
يحتاج الجسم و القلب ليتهئ قبل ممارسة أي مجهود بدني، خاصة عند اكتساب وزن زائد أو عند المدخنين أو عند من يعانون من ارتفاع الكلسترول أو لدى مرضى السكري أو البالغين أكثر من 40 سنة. و يبقى الاحماء الذي يسبق التمرين الرياضي ضروريا لمدة 10 إلى 20 دقيقة، مع الاكثار من التمددات لتسترخي العضلات.
لرياضة بدون مخاطر :
- عند ممارسة الرياضة يجب أخذ نفس عميق، مع شرب الماء بانتظام.
- لكل ممارس للرياضة قدرات جسمانية محددة من المستحب عدم تخطيها.
- و من المستحسن أخد قسط من الراحة كل حين حتى ينخفض معدل ضربات القلب.
