أي نوع من الرياضة ينصح بممارستها في شهر رمضان؟

يتعلق هذا الأمر بنوع الرياضة التي كان يمارسها الشخص قبل رمضان.

•     فإذا كان الشخص معتادا على ممارسة تمارين شاقة، فينصح بتقليل مدة التدريب بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين

•      أما بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين فان المشي أو ركوب الدراجة أو رياضة السباحة تعد من الأنشطة الأكثر أمانا مع الابتعاد عن ممارسة  الركض أو الرياضات القاسية 

لممارسة الرياضة في رمضان ينصح بمراعاة بعض الأمور الأساسية:

1     الإكثار من شرب الماء خلال ساعات ما قبل بدء الصوم منعا لحصول الاجتفاف بسبب ما يفقده الجسم من سوائل

2     تجنب ممارسة التمارين الشاقة.

3     ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالأم في الصدر، تسارع في ضربات القلب، ألام شديدة في العضلات أو صداع.

4     تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، الشاي و المشروبات الغازية فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.

5     تناول وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر التالية:

•       الكربوهيدرات: الخبز، الأرز
•      البروتينات: منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك
•      الخضروات المختلفة و الفواكه.