موضوع
الحياة الصحية
ماهي خطوات الإقلاع عن التّدخين؟
ماهي خطوات الإقلاع عن التّدخين ؟
- إعلان المدخن انقطاعه عن التّدخين للمحيطين به (عائلته، أصدقاؤه وزملاؤه) حتّى يلتزم بقراره أمامهم ويكسب مساندتهم له؛
- تفادي اللّقاءات والجلسات وأوقات الفراغ التي يمكن أن يتعرض فيها للتّدخين؛
- ممارسة أنشطة وهوايات مفيدة تنسيه التّدخين كالرّياضة؛
- التّكثيف من الخرجات إلى الهواء الطّلق والتمتّع بالطّبيعة؛
- الاتصال بالطّبيب للحصول على النّصائح اللاّزمة لتجاوز صعوبات الفترة الأولى؛
- تعويض السّجائر ببعض الأغذية النّافعة؛
- تعويض السجائر بمضغ العلكة؛
- اجتناب المنبهات والمنشطات الّتي تذّكر بالتّدخين؛
- اختيار الوقت المناسب للانقطاع عن التّدخين (بعيدا عن الامتحانات أو فترات العمل المكثّف...)
- عدم الشّعور باليأس عند الإخفاق في الانقطاع عن الّتدخين والإقدام على المحاولة من جديد.