ماهي خطوات الإقلاع عن التّدخين؟

ماهي خطوات الإقلاع عن التّدخين ؟

• إعلان المدخن انقطاعه عن التّدخين للمحيطين به (عائلته، أصدقاؤه وزملاؤه) حتّى يلتزم بقراره أمامهم ويكسب مساندتهم له؛
• تفادي اللّقاءات والجلسات وأوقات الفراغ التي يمكن أن يتعرض فيها للتّدخين؛
• ممارسة أنشطة وهوايات مفيدة تنسيه التّدخين كالرّياضة؛
• التّكثيف من الخرجات إلى الهواء الطّلق والتمتّع بالطّبيعة؛
• الاتصال بالطّبيب للحصول على النّصائح اللاّزمة لتجاوز صعوبات الفترة الأولى؛
• تعويض السّجائر ببعض الأغذية النّافعة؛
• تعويض السجائر بمضغ العلكة؛
• اجتناب المنبهات والمنشطات الّتي تذّكر بالتّدخين؛
• اختيار الوقت المناسب للانقطاع عن التّدخين (بعيدا عن الامتحانات أو فترات العمل المكثّف...)
• عدم الشّعور باليأس عند الإخفاق في الانقطاع عن الّتدخين والإقدام على المحاولة من جديد.