النوم طريق الصحة الجيدة

صحة الجهاز العصبي تبدأ بنوم صحي إذ يوصى الأخصائيون ب :

• احترام مواعيد النوم :
  • إذ يساعد النوم الجيد تقليص حدة التوثر
  • لا ينصح بإيقاظ شخص أثناء النوم
  • قلة النوم له انعكاسات سلبية على الصحة.
• الحصول على قسط كاف من النوم :
  • من المستحسن أن ينام الكبار حوالي 8 ساعات كل ليلة،
  • بالنسبة للمراهقين ساعات النوم الضرورية من 9 إلى 10 ساعات كل ليلة
  • أما الطفل فيحتاج من 10إلى12 ساعة في المتوسط،
  • و يشار إلى أن ساعات النوم التي يحتاجها الجسم قد تختلف من شخص لآخر.
• تقليص كمية المنشطات ضروري خاصة في فترة المساء: تجنب الاستهلاك المفرط للقهوة والشاي والكحول
• تجنب الضوضاء لما له من آثار سلبية على الجهاز العصبي عند اقتراب الموعد الاعتيادي للنوم.
• تخطيط وقت فراغك :
  • تبقى مزاولة المشي و الأنشطة في الهواء الطلق مهمة لتزويد الجسم بالأوكسجين الكافي
  • و من الأفضل قضاء عطلات نهاية الأسبوع في أماكن بعيدة عن الضوضاء و التلوث لفوائدها على صحتنا: للتمتع و الاسترخاء إلا أنه من المستحسن أن تتجنب أيام وساعات الذروة على الطريق لتفادي التوتر و الإجهاد
  • وللأنشطة الثقافية (السينما، معارض...) أهمية قصوى في التخفيف من التوتر كما أن الخروج مساءا مع الأصدقاء له فوائد جمة على نفسية الشخص و يساهم في الحصول على نوم هانئ.