L’exercice physique pendant la grossesse
« La pratique de sport pendant la grossesse vous facilite l’accouchement »
Souvent,
la femme enceinte évite de pratiquer une activité physique durant sa grossesse
par crainte de mettre en danger la vie de son fœtus ainsi qu’affecter son
stabilité à l’intérieur de l’utérus. Or, les experts affirment que la femme
enceinte peut pratiquer du sport quotidiennement pendant 30 minutes, ce qui lui
permet de s’adapter à ses besoins physiques et mentaux, de se préparer à
l’accouchement en renforçant les muscles de l’utérus, ainsi que réduire les
complications qui peuvent survenir lors de la grossesse. Nous citons les
douleurs dorsales et pelviennes, la constipation et la fatigue. De plus,
l’activité physique pendant la grossesse permet d’esquiver plusieurs soucis de
santé, et aider à mieux dormir la nuit.
L’exercice
physique doit être poursuit même après l’accouchement et ce , afin que la femme
reprenne sa forme initiale et son poids prénatal en plus qu’aider l’appareil
génital et reprendre son élasticité et sa souplesse comme en période de
nulliparité.
Les bienfaits du sport pendant la grossesse :
- Renforcer les muscles.
- Améliorer la circulation sanguine.
- Soulager certains troubles (maux de dos, constipation, fatigue, ballonnement…)
- Améliorer l’humeur et renforcer la confiance en soi, et faciliter le sommeil profond.
- Préparer le corps à l’accouchement.
Contre-indications de la pratique de sport pendant la grossesse :
. Si vous vous avez eu un avortement ou
une mort fœtale antérieurs
· Des antécédents d’accouchement
prématuré (naissance d’un bébé prématuré).
· Risque de menace
d’accouchement prématuré
· Localisation
anormale du placenta.
· Des saignements.
· Des problèmes de
santé lors des grossesses antérieures
· Hypertension
artérielle.
· Grossesse
gémellaire.
Les types appropriés de sports que peut exercer la femme enceinte :
· La marche : l’un des meilleurs exercices qui améliorent la circulation sanguine pour la femme enceinte, surtout qu’il est facile de marcher, et sans besoin d’équipement sportifs, mais il a juste besoin de choisir des chaussures de sport adaptés et confortables. Si votre médecin décide de ne pas pratiquer un sport, La marche demeure une activité sans danger pendant les neufs mois de la grossesse.
· La
natation : C’est l’un des meilleurs sports pour la femme
enceinte, qui active la circulation sanguine.
· Le
Yoga : c’est un exercice qui maintient la force musculaire et
souplesse corporelle, mais il doit être pratiqué avec d’autres sports adaptés à
la femme enceinte.
· Exercices
d’étirement : ce sont des exercices qui gardent votre
corps en bonne santé, inhibe les spasmes musculaires ainsi qu’améliore la
circulation sanguine.
Conseils généraux pour l’exercice en toute sécurité pendant la grossesse :
· Prendre l’avis de votre médecin avant de vous engager dans un type de sport.
· Ne
participez pas un sport violent ou dangereux.
· Portez
des vêtements appropriés et confortable, pendant l’activité physique
· Buvez
assez d’eau pour compenser l’eau perdue pendant l’activité physique
· Ne
pas s’allonger plat sur votre dos pendant l’activité physique, parce que cette
position ralentit la circulation entre le cerveau du fœtus et l’utérus.
· Levez-vous
du sol lentement et avec précaution afin de ne pas s’exposer à une chute
soudaine.
· Ne
pratiquez pas le sport si vous vous sentez fatiguée.
Sports à
ne pas pratiquer pendant la grossesse :
Eviter
les sports dangereux pour la femme enceinte, comme le tennis, le football où la
femme enceinte peut recevoir un coup sur son ventre.
Les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer des sports qui présentent des risques de chute ou de perte d’équilibre (c’est le cas de l’équitation, du ski, de la gymnastique …).
· A quel point
puis-je pratiquer une activité sportive au cours de ma grossesse ?
Pratiquer une activité sportive pendant 30 min trois fois par semaine peut-être envisagé, mais le fait d’en abuser peut présenter un risque d’avoir un bébé de petit poids.
· Il est
possible de reprendre le rythme sportif habituel progressivement après
l’accouchement.
