فيتامين "C"

-الطماطم؛

-البروكولي؛

-الحوامض؛

-البرتقال والليمون؛

-القرنفل؛

-الكيوي؛

حمض الفوليك

-البطاطس؛

-السبانخ والملفوف؛

-القرنبيط (الشوفلور)؛

-الفاصولياء الخضراء والحمراء؛

-البازلاء (الجلبانة)؛

-البروكولي؛

-الحمص؛

-الأرز البني؛

-الفروماج؛

-اليوغورت؛

-الحليب؛

-البيض؛

-العجائن الكاملة؛

-رقائق الشوفان؛

-الأعشاب العطرية؛

-معظم الفواكه؛

الحديد

-البيض؛

-القطاني؛

-الأسماك؛

-اللحوم الحمراء قليلة الدهون؛

الزنك

-البيض؛

-الدواجن؛

الحليب ومشتقاته؛

-اللحوم الخالية من الدهون؛

-الجوز (الكركاع)؛

السيلينيوم

-الدواجن؛

-البيض؛

-الجوز (الكركاع)؛

-اللحوم قليلة الدهون؛

-منتجات اللحوم قليلة الدهون؛

المغنيزيوم

-الحبوب الكاملة؛

-الخضر ذات الأوراق الخضراء؛

فيتامين "E"

-الزيوت النباتية؛

-الفول السوداني؛

-زيت وبذور نوار الشمس؛

-زيت جنين القمح؛

-البندق؛

فيتامين "A"

-البيض؛

-الجزر؛

-القرع؛

-الطماطم؛

-الفلفل الأحمر؛

-السبانخ؛

-البروكولي؛

-الكبد؛

-السمك؛

-زيت السمك؛

فيتامين "B12"

-البيض؛

-الحليب ومشتقاته؛

-اللحوم؛

-الأسماك قليلة الدهون؛

فيتامين "D"

-التعرض لأشعة الشمس ما بين

الساعة العاشرة والثانية عشر لمدة

تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة يوميا؛

-الحليب؛

-البيض؛

-السردين؛

-التون؛

الأحماض الذهنية أوميكا 6

-زيت الصوجا؛

-زيت نوار الشمس؛

-زيت الذرة؛

-الفستق؛

-الجوز؛

الأحماض الذهنية أوميكا 3

-بذور الكتان؛

-السمك؛

-الجوز؛