موضوع

الشباب - المراهقين

الشباب - المراهقين

هذه أهم الخطوات من أجل الاستعداد لدخول مدرسي صحي وآمن

هيئ طفلك نفسيا للعودة إلى الدراسة

  • تحدث (ي) إلى طفلك عن إيجابيات العودة إلى الدراسة (مثل ملاقاة أصدقائه القدامى والتعرف على أصدقاء جدد)؛
  • تحدث (ي) مع طفلك حول أية مخاوف لديه بشأن العودة للمدرسة وطرق التغلب عليها؛
  • شجع (ي) طفلك على التعبير عن انشغالاته ومشاعره؛
  • أظهر(ي) تعاطفك مع طفلك وأكد له دعمك وتواجدك المستمر معه؛
  • شجع (ي) طفلك على طلب الدعم من المعلمين عند مواجهة أية صعوبات؛
  • ابدأ (ي) في تطبيق الروتين اليومي الدراسي لطفلك قبل العودة إلى الدراسة بأسبوعين من خلال تعديل أوقات النوم والوجبات وتجهيز الحقيبة المدرسية؛

احرص على إعادة تنظيم نوم طفلك قبل موعد الدخول المدرسي

  • ابدأ (ي) في تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ أسبوعا على الأقل قبل موعد الدخول المدرسي؛
  • حدد (ي) وقت ثابت للنوم والاستيقاظ والتزم (ي) به كل ليلة بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع؛
  • عَوّد (ي) طفلك على الخلود إلى النوم في وقت مبكر إلى أن يصلوا إلى موعد النوم المطلوب بالتدريج؛
  • احرص (ي) على أن يمارس طفلك بعض التمارين الرياضية خلال فترة النهار من أجل تسهيل النوم ليلا؛

احرص على أن يحصل طفلك على القسط الكافي من النوم

  • احرص (ي) على أن ينام طفلك في المرحلة الابتدائية من 9 إلى 11 ساعة، وفي المرحلة الإعدادية والثانوية من 8 إلى 10 ساعات؛
  • تجنب (ي) ممارسة طفلك لأي نشاط بدني قبل النوم مباشرة؛
  • تجنب (ي) تقديم الوجبات الدسمة والمشروبات التي تحتوي على مواد منبهة (مثل القهوة والشاي) لطفلك قبل موعد النوم؛
  • احرص (ي) على الاعتدال وعدم الإفراط في تناول وجبة العشاء؛
  • تجنب (ي) استعمال أو تعريض طفلك للشاشات ساعة على الأقل قبل حلول موعد النوم؛
  • احرص (ي) على استحمام طفلك بالماء الدافئ قبل النوم لمساعدته على الاسترخاء وزيادة عمق النوم؛
  • احرص (ي) على أن يكون المنزل هادئا قدر الإمكان؛
  • تجنب (ي) إعطاء الطفل أية أدوية مساعدة على النوم؛
  • لا تتردد (ي) في استشارة الطبيب في حال وجود صعوبات في النوم أو مشاكل الأرق عند طفلك؛

اختر لطفلك حقيبة مدرسية ملائمة لوقايته من آلام الظهر والرقبة والكتفين

  • يجب أن تكون الحقيبة المدرسية مزودة بأحزمة كتف عريضة ومبطنة؛
  • يجب أن تكون الحقيبة المدرسية مزودة بأحزمة الصدر والخصر؛
  • يجب أن يكون الجزء الخلفي من الحقيبة المدرسية مبطن جيدا؛
  • يجب أن تحتوي الحقيبة المدرسية على جيوب متعددة داخلية وخارجية لتوزيع الوزن؛
  • احرص (ي) على ملئ الحقيبة المدرسية فقط بالكتب والدفاتر الضرورية لليوم الدراسي مع ترك الباقي في المنزل أو في خزانة القسم للحفاظ على وزنها خفيفا؛
  • احرص (ي) على وضع اللوازم المدرسية الثقيلة مثل الكتب في وسط الحقيبة، واللوازم الخفيفة في الجيوب الجانبية؛
  • يجب ألا يتجاوز وزن الحقيبة المدرسية وهي مملوءة 10 في المائة من وزن الطفل؛
  • ذَكّر (ي) طفلك دائما باستخدام حزامي الكتف دائما عوض الاكتفاء بحزام واحد فقط؛

احرص على العناية والاهتمام بالنظافة الشخصية لطفلك

  • احرص (ي) على نظافة الملابس الداخلية والخارجية لطفلك وعلى ضرورة تغييرها يوميا؛
  • ذَكّر (ي) طفلك بأهمية وضرورة تنظيف أسنانه مرتين على الأقل في اليوم؛
  • احرص (ي) على تقليم أظافر يديه وقدميه بصفة منتظمة؛
  • واظب (ي) على استحمام طفلك؛
  • جفف (ي) أذني طفلك من الماء بعد الاستحمام للوقاية من الالتهابات؛
  • عَلّم (ي) طفلك عدم استخدام الأدوات الشخصية الخاصة بالآخرين (فرشاة الأسنان، مقص الأظافر...)؛

احرص على أن تكون تغذية طفلك متوازنة ومتنوعة وغنية بكل ما يحتاجه جسمه من العناصر الغذائية الأساسية

  • احرص (ي) على أن يتناول طفلك يوميا وجبة الفطور في البيت قبل الذهاب إلى المدرسة؛
  • احرص (ي) على أن تشتمل وجبة فطور طفلك على العناصر الغذائية الضرورية (الحليب أو مشتقاته، الحبوب والنشويات (مثل الخبز الكامل والفطائر)، فاكهة طازجة أو جافة (تفاح أو برتقال أو تمر أو تين مجفف)، البيض، المنتجات المصاحبة (مثل زيت الزيتون أو زيت الأركان، أو الزبدة أو العسل)، والماء؛
  • شارك (ي) طفلك وجبة الفطور لإعطائه القدوة؛  
  • في اللمجة الصباحية يمكن إعطاء طفلك قطعة من الكيك المحضر في المنزل أو القليل من الفواكه الجافة؛
  • في وجبة الغذاء يمكن إعطاء طفلك صنف من الخضر والفواكه واللحوم والألياف (مثل الخبز الكامل أو الأرز)؛
  • في اللمجة المسائية يمكن إعطاء طفلك يوغورت أو الفواكه الجافة؛
  • احرص (ي) على وضع قنينة الماء داخل سلة الوجبات مع حث طفلك على شرب الماء على فترات متفرقة؛
  • حرص (ي) على التنويع اليومي والتركيز على الأطعمة التي يفضلها طفلك وتقديمها بشكل يشجعه على تناولها؛
  • تجنب (ي) إعطاء الطفل الحلويات والعصائر الاصطناعية؛

فضاء خاص

X

النشرة الإخبارية

X

تطبيقات الهاتف المحمول

X