الأكل أثناء القيام بأشياء أخرى

يعتبر الأكل أثناء أداء نشاطات أخرى (المشي أو مشاهدة التلفاز أو العمل أو القراءة)، عادة سيئة تؤدي إلى الزيادة في الشهية واحتمال تناول طعام غير صحي.

النتيجة: نأكل أكثر مما هو لازم وضروري واحتمال التعرض للسمنة.

تناول الطعام بسرعة

تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، خاصة في الجهاز الهضمي، منها عسر الهضم، وعدم قدرة المعدة على القيام بعملها بشكل جيد نظرا لكمية الطعام الكبيرة التي تصلها في وقت قصير، وبالتالي نتعرض لزيادة في الوزن، نظرا لعدم الشعور بالشبع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.

 من المهم إذن تناول الطعام ببطء، الأمر الذي يجعل الإنسان يأكل كميات أقل وبالتالي كمٌ أقل من السعرات الحرارية ويعطي الإنسان الشعور بالشبع والامتلاء وكذا المحافظة عل الوزن المثالي. 

تناول الأكل بين الوجبات

الأكل بين الوجبات يسبب خللا في نظامنا الغذائي. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يأكلون بين الوجبات يفقدون عادة تناول الوجبات الرئيسية بانتظام، الأمر الذي يؤدي إلى خلل في تعرف الجسم على إشارات الشبع.

النتيجة: تخزين الكثير من السعرات الحرارية بلا فائدة وزيادة في الوزن.

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

من العادات الغذائية السيئة والشائعة هي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وبشكل مفرط، حيث يفضل عدم النوم مباشرة بعد استهلاك الوجبة وأن يعطى للجسم الوقت الكافي لهضم الطعام. والمهم هو محاولة تناول أقل قدر من الطعام في الساعتين أو الثلاث ساعات التي تسبق النوم.