النوم عند المراهقين
النوم هو عبارة عن حالة فسيولوجية أساسية للجسم والتوازن العقلي، وذلك عندما يكون كافيا وجيدا.
ماهي فوائد النوم؟
النوم يساعد على :
- التخلص من الارهاق البدني والعقلي اليومي.
- فراز هرمون النمو الذي يعتبر ضروريا للنمو وإصلاح الأنسجة.
- إنتاج الأجسام المضادة المسؤولة عن المناعة.
- تثبيت وحفظ المعلومات المتلقية (أثناء النوم، يتم فرز المعلومات الواردة خلال النهار: نحتفظ بالمعلومات المفيدة ونحذف الأخرى).
قلة النوم
ترفع قلة النوم، سواء كانت اختيارية أو إجبارية، من الإحساس بالنعاس في اليوم التالي. تؤدي قلة النوم المتكررة و المستمرة إلى تراكم النعاس طيلة اليوم، وتنخفض درجته مباشرة بعد استرجاع النوم.
ماهي المخاطر التي نواجهها في حالة النوم بشكل سيء أو غير كافي ؟
عواقب قلة النوم عديدة، وغالبا ما تكون لها جوانب مختلفة :
- الشعور بالتعب، نقص الطاقة والحيوية، الصعوبة في التركيز.
- الانفعال العصبي، سرعة التهيج، أعراض الاكتئاب، التحولات أو تعكر المزاوجة.
- صعوبات في التكيف، ردود فعل بطيئة وغير لائقة، خطر الحوادث.
- انخفاض الأداء والقدرة على التعلم وتخزين الذاكرة.
- حوادث النشاط المفرط: الاضطراب، عدم الثبات، التوتر النفسي.
- اضطرابات مختلفة: الشعور بالدوار، تشنجات عضلية.
- خطر النوم المفاجئ وغير المنضبط.
إن قلة النوم لدى المراهقين قد تكون لها عواقب سواء على أدائهم المدرسي أو على سلوكياتهم وتصرفاتهم.
ما هو الحل إذا كانت لديك مشاكل في النوم ؟
نحن بحاجة إلى الراحة والنوم، لذلك يجب :
- النوم باكرا.
- النوم من 8 إلى 9 ساعات.
- ارتداء ملابس دافئة إذا لزم الأمر.
- أخذ حمام ساخن إذا أمكن قبل الذهاب إلى النوم.
- تجنب الأعمال الدراسية إلى ساعات متأخرة من الليل في أوقات التهيئ للامتحانات.
- القيام بتمارين رياضية بانتظام مع عدم ممارستها في ساعات متأخرة من الليل، لأن هذا يجعلك يقظا.
- تناول وجبة عشاء خفيفة وذلك على الأقل ساعتين قبل النو.
- تجنب تناول مواد منبهة ليلاً )قهوة، شاي، فيتامين س، المشروبات الغازية...(
- ضمان الهدوء.
- النوم في مكان مُهَوًّى.
- الحصول على فترات الاستراحة بعد كل عمل شاق ومرهق.
- ينصح باستعمال سرير مريح.
