ومن أجل ضمان تغذية سليمة يجب اتباع النصائح التالية :

• تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين، ويجب تقسيم الحصة الغذائية اليومية كالتالي :
  • وجبة الفطور: تخصص لها %25 من الحصة الغذائية اليومية.
  • وجبة الغذاء: تخصص لها % 40 من الحصة الغذائية اليومية
  • وجبة العشاء: تخصص لها %35 من الحصة الغذائية اليومية
• يجب تناول الوجبة الغذائية في الوقت المعتاد.
• أخذ الوقت الكافي لتناول الوجبة الغذائية (30 دقيقة على الأقل).
• تنويع العناصر الغذائية، وذلك بتناول أطعمة من جميع الأنواع الغذائية.

كيف يتم التنويع في الأغذية ؟

الخضر والفواكه :

ومن أجل ضمان تغذية سليمة يجب اتباع النصائح التالية :

• تناول خمس فواكه بشكل يومي ، سواء خلال الوجبات أو بينها ، ومن المستحسن تناول الفواكه و الخضر طازجة أو مطبوخة، كما يمكن أحيانا تناولها إذا كانت مجمّدة أو حتى معلّبة.

الحبوب و الخضر الجافة :

• يجب تناول الحبوب يوميا في جميع الوجبات، ومن المستحسن أن تكون متنوعة.
• من الأفضل تناول الحبوب في الفطور،ومن المستحسن أن تكون طبيعية ولا تحتوي على سكريات اصطناعية.

الحليب ومشتقاته :

• يجب تناول الحبوب يوميا في جميع الوجبات، ومن المستحسن أن تكون متنوعة.
• من الأفضل تناول الحبوب في الفطور،ومن المستحسن أن تكون طبيعية ولا تحتوي على سكريات اصطناعية.

اللحوم و الأسماك و الدواجن والبيض :

• يجب تناولها مرة أو مرتين في اليوم، بكميات أقل من العناصر الغذائية المكوّن للوجبة.
• يجب التنويع في أكل اللحم و اختيار القطع التي لا تحتوي على الدهون.
• يجب تناول السمك على الأقل مرتين في الأسبوع، ومن المستحسن تفادي قلي السمك.

المواد الذهنية :

• يجب الحدّ من الدهون ذات الأصل الحيواني كالزبدة والقشدة...
• من الأفضل تناول الدهنيات النباتية كزيت الزيتون.

المواد السكرية :

• يجب الحدّ من استهلاك المشروبات ذات المذاق الحلوو كذا الحلويات ، الشكولاتة و المثلجات.

المشروبات :

• يوصى بشرب الماء حسب الحاجة أثناء الوجبات و خارجها، كما أنه يجب الاكثار من شرب الماء بكميات كافية وبانتظام لما له من فوائد صحية عديدة.
• يجب عدمالإكثار من استهلاك المشروبات التي تحتوي على السكريات ( المشروبات الغازية، العصير الاصطناعي الحلو المذاق...)