بعض الترتيبات المنزلية لتفادي السقوط والإصابات

خطر الانزلاق أو التعثر

• استعمال المفروشات المقاومة للانزلاق؛
• تثبيت أسلاك الكهرباء والهاتف، وغيرها من الأجهزة على الجدران، عوض تركها في الممرات؛
• الحرص على أن تكون الأرضية غير زلقة عبر التنظيف والمسح الفوري واستخدام مواد مانعة للانزلاق؛
• وضع سجادة مقاومة للانزلاق على أرضية غرفة الحمام وداخل حوض الاستحمام للخروج والدخول الآمن؛
• الحرص على جمع وتخزين أدوات البستنة (خراطيم السقي، مجرفة، فأس...) عند عدم استعمالها.

السلالم

• التأكد من أن السلالم في حالة جيدة، ووجود إضاءة كافية؛
• تشغيل المصابيح قبل الصعود أو النزول على السلالم؛
• تركيب مساند قوية ومثبتة بشكل جيد على جانبي السلم؛
• تجنب وضع أية أجسام أو حاجيات أو عوائق على السلم؛
• الحرص على نزع نظارات القراءة أثناء الصعود أو النزول؛
• ممنوع الاسراع و العجلة في الصعود أو النزول على السلالم.

المطبخ

• وضع الأغراض يومية الاستعمال في متناول اليد وفي الأماكن التي يسهل الوصول إليها؛
• الاحتفاظ بالأشياء الثقيلة في الأماكن السفلى حتى يتسنى الوصول إليها بسهولة؛
• استعمال كرسي ثابت ومتين بدون عجلات لبلوغ الأماكن المرتفعة؛
• الحرص دائما على تنشيف وتجفيف الأرضيات من السوائل المنسكبة وبقايا الطعام؛
• لا تتردد في طلب المساعدة إذا كان القيام بشيء ما (التسلق أو الصعود) يهدد سلامتك.

تأمين التحركات والتنقلات

• استعمال عصا أو عكاز للحفاظ على التوازن؛
• وضع مقابض الامساك  في جميع أرجاء المنزل. فهي تساعدك على التوازن وكذلك على النهوض في حالة السقوط؛
• ارتداء الأحذية المناسبة، والتي تحافظ على القدم والكاحل جيدا، وتجنب الأحذية اللينة أو ذات الكعب العالي، فقد تعرضك للانزلاق؛
• من المحبذ النهوض من الفراش أو الكرسي ببطء لتجنب الدوران أو الاغماء.
  

كيف يتم النهوض بعد التعرض للسقوط ؟

إذا كانت لديك القدرة على الوقوف على قدميك بعد تعرضك للسقوط، فيجب اتباع هذه التقنية:

• استلقي على ظهرك، ثم استدر على أحد الجانبين بالاستناد على الذراع المعاكس ليمنحك قوة الدفع؛
• بعد ذلك، قم بطي ساقك العليا ثم تأرجح على بطنك؛
• انهض بلطف باستخدام مرفقيك و ركبتك المطوية، ثم على يديك إلى أن تصبح على أربعة أطراف؛
• أثناء المشي على أربعة أطراف، اقترب من كرسي ثابت، ثم استند عليه وانهض على ركبتيك؛
• اجلس على الكرسي أو على الأريكة لاستعادة وعيك وتوازنك.