Deuxièmement : les avantages psychologiques

• Augmenter la confiance en soi et avoir une image positive de soi-même.
• soulager le stress et réduire l’anxiété et la dépression.
• mieux dormir.
• Développer l’équilibre mental (un esprit sain dans un corps sain).

Troisièmement les avantages socio-économiques :

• Développer le sens collectif et améliorer l’esprit sportif.
• S’ouvrir sur le monde extérieur et faciliter l’intégration.
• Réduire les coûts de soins de santé.
• Eviter les comportements négatifs (Fumer, drogue ...).

Le manque de l’activité physique peut-il entraîner des problèmes de santé chez les jeunes ?

Oui, l’inactivité ou le manque de l’activité physique peut causer de nombreux problèmes de santé comme:

• Les maladies cardio-vasculaires.
• Le diabète.
• L’ostéoporose.
• L’accident vasculaire cérébral.
• La dépression.
• Le cancer.
• L’obésité.

Donc, il est conseillé de suivre un mode de vie sain, basé sur la nutrition saine, la pratique de l’activité physique modérée et régulière, et de s’éloigner des des habitudes malsaines comme le tabac et l’excès de sommeil ...

Quelles sont les instructions à suivre pour exercer une activité physique ?

Premièrement : au niveau du volume de l’activité physique

• L’effort physique doit être adapté à la capacité physique de chaque individu, raison pour laquelle il est recommandé pour les jeunes débutants, de ne pas hausser le rythme de l’activité physique dès le début, car cela peut entrainer des problèmes de santé plus graves que celles résultant de l’inactivité. De ce fait, Ils doivent donc travailler à augmenter progressivement la durée et l’intensité de l’activité.
• Il faut pratiquer régulièrement une activité physique, en moyenne 60 minutes par jour avec la possibilité d’atteindre cet objectif en accumulant de multiples et courtes séances et d’au moins 10 minutes.
• Il faut consulter votre médecin au sujet du type de l’activité physique en cas de de maladie chronique.

Deuxièmement : au niveau des règles de base de l’activité physique.

• Mettre une tenue de sport personnelle pour faciliter le mouvement des articulations et des organes.
• Mettre des chaussettes personnelles qui ne sont pas faites en tissu synthétique.
• Utiliser des espadrilles souples pour se protéger des contusions et des douleurs.
• Couper et nettoyer les ongles afin d’éviter l’arrachement.
• Faire des mouvements d’échauffement au début de chaque séance sportive.
• Prendre une douche et s’essuyer régulièrement après chaque activité physique.
• Ne pas marcher pieds nus dans les vestiaires et les terrains.

Troisièmement : au niveau des conditions de la pratique de l’activité physique.

• Choisir le bon moment pour l’activité physique, de préférence tôt le matin ou au coucher du soleil
• Choisir les espaces ouverts, comme les clubs, les parcs, les places et les forêts, car ils permettent de respirer de l’air frais.
• Eviter les rayons de soleil brûlants ou le climat froid, ainsi que la poussière et la fumée
• Evitez de manger des aliments gras au moins une heure avant de faire le sport.
• Boire suffisamment de l’eau avant et après le sport
• Utiliser des vêtements en coton et des espadrilles appropriées au type de l’activité physique.

Quatrièmement : au niveau de l’alimentation.

Le corps humain a besoin de l’énergie qui provient de la nutrition, il faut donc respecter quelques mesures :

• prendre le petit déjeuner avant l’activité sportive.
• Le repas doit comprendre/inclure une quantité suffisante pour fournir l’énergie requise après l’effort physique.
• Évitez les aliments frits et les plats gras.
• Boire de l’eau avant et pendant l’activité physique à condition qu’il ne soit pas trop froid ou chaud.

Généralement, l’alimentation doit être suffisante, équilibrée et distribuée dans le temps pour satisfaire les besoins de la croissance, de l’activité et de la prévention. Il faut aussi respecter les heures de sommeil adéquates.