Quelles sont les conséquences psychologiques du confinement ?

• Troubles du sommeil et de l’appétit ;
• Irritabilité ;
• Ennui;
• Peur et trouble obsessionnel compulsif,
• Anxiété et stress;
• Manque de concentration
• Dépression parfois.

Ces symptômes varient d'une personne à l'autre, selon la nature de sa personnalité et son environnement. Ils sont généralement causés par des pressions de stress qu’une personne peut rencontrer au cours de cette période : frustration, isolement, méfiance et peur de l'inconnu.

Comment faire face aux risques psychologiques liés au confinement ?

Pour faire face à la situation stressante durant le confinement ou la mise en quarantaine, il est conseillé d’adopter les comportements suivants :

• Profitez de cette opportunité pour renforcer les liens familiaux, et fournir le soutien entre eux;
• Structurer la journée autant que possible en donnant un rythme régulier;
• Adopter un mode de vie sain basé sur: une alimentation variée et équilibrée, boire suffisamment d'eau (2 litres par jour), prendre suffisamment de repos et dormir 7 à 8 heures par jour, et pratiquer une activité physique à la maison;
• éviter les habitudes malsaines, telles que le tabagisme et la consommation d’alcool et les drogues ;
• lire des livres / magazines (en dehors des thèmes liés à l’épidémie COVID-19) ;
• Encourager les enfants à lire, et leur appui pour recevoir de leçons, faire des exercices, pratiquer d’activités cognitives, et acquérir de nouvelles compétences (cuisine, dessin ...) ;
• Pratiquer des techniques de relaxation et/ou la méditation ;
• Garder le contact (via les e-mails, le téléphone, appel vidéo...) avec la famille et les amis, pour renforcer les effets de synergie ;
• Garder les activités habituelles et les rituels y compris les pratiques religieuses et spirituelles.
• éviter le plus possible des informations anxiogènes diffuser dans les chaînes tv et réseaux sociaux, et privilégier les informations provenant de sources fiables (sites officiel du Ministère de la Santé, réseaux sociaux du Ministère, l’OMS …);
• Si vous souffrez d’une maladie chronique, il est primordial de respecter scrupuleusement, particulièrement en cette période de crise, les conseils de votre médecin (les prises médicamenteuse, les conseils hygiéno-diététiques, …), pour éviter une décompensation de la maladie chronique.

Pour les personnes en détresse psychologiques, comment faire ?

Si vous avez été envahis par des émotions négatives intolérables et difficiles à contrôler tels que (dépression, anxiété, tristesse, désespoir, perte d'intérêt, manque de plaisir, d’inutilité et d’une hypersensibilité et pleurer sans aucune raison), vous devez:

• Parlez-en à une autre personne de confiance de votre entourage, à un leader spirituel (Imam, Morchid…).

Si ces symptômes persistent pendant plusieurs jours et que d'autres symptômes physiques apparaissent, tels que des troubles du sommeil, une diminution ou une augmentation de l'appétit, des maux de tête chroniques, des douleurs musculaires et articulaires, des troubles digestifs (nausées ou vomissements, douleurs à l'estomac), vous devez immédiatement consulter un Psychologue, pour vous offrir d’un appui psychologique et de conseils.

Pour les personnes qui sont suivies pour troubles psychiatriques ou qui ont des ATCD psychiatriques, comment faire ?

Si vous avez des problèmes de santé mentale ou des troubles liés à l’usage de drogues, il est très important de :

• Suivre les traitements et les conseils de votre médecin ;
• Consulter votre médecin traitant, en cas d’aggravation de votre état de santé mentale