Rentrée scolaire : les conseils essentiels pour une rentrée saine et sûre

Préparez votre enfant psychologiquement à la rentrée scolaire

Parlez à votre enfant des aspects positifs de la rentrée scolaire, comme le fait de retrouver ses anciens amis et de se faire de nouveaux amis ;
Discutez avec votre enfant de ses éventuelles inquiétudes concernant la rentrée scolaire et des moyens de les surmonter ;
Encouragez votre enfant à exprimer ses préoccupations et ses émotions ;
Montrez de l’empathie envers votre enfant et assurez-lui votre soutien ainsi que votre présence constante à ses côtés ;
Encouragez votre enfant à demander de l’aide aux enseignants lorsqu’il rencontre des difficultés ;
Commencez à mettre en place la routine quotidienne de votre enfant avant la rentrée scolaire, deux semaines à l’avance, en ajustant progressivement ses horaires de sommeil et de repas et en préparant son cartable ;

Commencez à régulariser les heures de coucher et de réveil au moins une semaine avant la rentrée scolaire ;
Fixez une heure régulière pour le coucher et le réveil et respectez-la chaque soir, y compris pendant le week-end ;
Habituez progressivement votre enfant à se coucher plus tôt jusqu’à atteindre l’heure de coucher souhaitée ;
Veillez à ce que votre enfant pratique une activité physique pendant la journée afin de faciliter son sommeil la nuit ;

Veillez à ce que votre enfant dorme de 9 à 11 heures en école primaire, et de 8 à 10 heures au collège et au lycée ;
Évitez que votre enfant pratique une activité physique juste avant le coucher ;
Évitez de donner à votre enfant des repas copieux et des boissons contenant des substances stimulantes, comme le café et le thé, avant l’heure du coucher ;
Veillez à ce que le dîner soit pris avec modération, sans excès ;
Évitez que votre enfant utilise des écrans ou soit exposé aux écrans au moins une heure avant l’heure du coucher ;
Veillez à ce que votre enfant prenne une douche à l’eau tiède avant de dormir afin de l’aider à se détendre et à améliorer la profondeur de son sommeil ;
Veillez à ce que la maison soit aussi calme que possible ;
Évitez de donner à votre enfant des médicaments pour l’aider à dormir ;
N’hésitez pas à consulter un médecin en cas de difficultés de sommeil ou de problèmes d’insomnie chez votre enfant ;

Le cartable doit être équipé de bretelles larges et rembourrées ;
Le cartable doit être équipé de sangles au niveau de la poitrine et de la taille ;
Le dos du cartable doit être bien rembourré ;
Le cartable doit comporter plusieurs poches intérieures et extérieures afin de répartir le poids ;
Veillez à ne remplir le cartable qu’avec les livres et les cahiers nécessaires pour la journée scolaire, en laissant le reste à la maison ou dans le casier de la classe afin de maintenir son poids léger ;
Veillez à placer les fournitures scolaires lourdes, comme les livres, au centre du cartable, et les fournitures légères dans les poches latérales ;
Le poids du cartable rempli ne doit pas dépasser 10 % du poids de l’enfant ;
Rappelez toujours à votre enfant d’utiliser les deux bretelles du cartable, plutôt que de se contenter d’une seule ;

Veillez à la propreté des vêtements intérieurs et extérieurs de votre enfant et à leur changement quotidien ;
Rappelez à votre enfant l’importance et la nécessité de se brosser les dents au moins deux fois par jour ;
Veillez à couper régulièrement les ongles des mains et des pieds de votre enfant ;
Veillez à ce que votre enfant se lave régulièrement ;
Séchez les oreilles de votre enfant après le bain ou la douche afin de prévenir les infections ;
Apprenez à votre enfant à ne pas utiliser les objets personnels des autres, comme les brosses à dents, les coupe-ongles, etc. ;

Veillez à ce que votre enfant prenne chaque jour son petit-déjeuner à la maison avant d’aller à l’école ;
Veillez à ce que le petit-déjeuner de votre enfant comprenne les éléments nutritionnels nécessaires : lait ou produits laitiers, céréales et féculents (comme le pain complet et les crêpes), fruits frais ou secs (pomme, orange, dattes ou figues sèches), œufs, accompagnements (comme l’huile d’olive ou l’huile d’argan, le beurre ou le miel), ainsi que de l’eau ;
Prenez le petit-déjeuner avec votre enfant afin de lui donner le bon exemple ;
Pour la collation du matin, vous pouvez donner à votre enfant une part de gâteau préparé à la maison ou une petite quantité de fruits secs ;
Au déjeuner, vous pouvez donner à votre enfant des légumes, des fruits, de la viande et des aliments riches en fibres, comme le pain complet ou le riz ;
Pour la collation de l’après-midi, vous pouvez donner à votre enfant un yaourt ou des fruits secs ;
Veillez à mettre une bouteille d’eau dans son panier-repas et encouragez votre enfant à boire de l’eau régulièrement, à intervalles espacés ;
Veillez à varier quotidiennement les aliments, à privilégier ceux que votre enfant apprécie et à les présenter de manière à l’encourager à les manger ;
Évitez de donner à votre enfant des sucreries et des jus artificiels.