Le sommeil chez les adolescents
Le sommeil est un état physiologique fondamental pour le corps et l’équilibre psychique. Lorsqu’il est suffisant et de qualité.
Quels sont les bienfaits du sommeil ?
Le sommeil permet :
- La récupération de la fatigue physique, et mentale de la journée ;
- La sécrétion de l’hormone de croissance qui est nécessaire à la croissance et à la réparation des tissus ;
- La fabrication des anticorps responsables de l’immunité ;
- La fixation et la mémorisation des informations reçues (pendant le sommeil, on trie les informations reçues dans la journée : on garde celles qui sont utiles et on efface les autres).
Le manque de sommeil
Toute restriction de sommeil, volontaire ou imposée, augmente la somnolence le lendemain. Une légère restriction de sommeil répétitive et régulière provoque une accumulation de la somnolence durant la journée. Il est à noter que le degré de somnolence diminue après la récupération de sommeil.
Que risque-t-on si on dort mal ou pas assez ?
Les conséquences d’un manque de sommeil sont nombreuses et prennent souvent des aspects variés:
- Fatigue, perte d’énergie, difficulté à se concentrer;
- Nervosité, irritabilité, symptômes de dépression, changements et/ou sautes d’humeur;
- Difficultés d’adaptation, réactions lentes et inadaptées. Risque d’accidents;
- Diminution de la performance et des capacités d’apprentissage et de mémorisation;
- Épisodes d’hyperactivité : agitation, instabilité, énervement;
- Malaises divers : étourdissements, spasmes musculaires;
- Risque d’endormissement inattendu et incontrôlé.
- Diminution de la performance et des capacités d’apprentissage et de mémorisation;
Le manque de sommeil chez les adolescents peut avoir des conséquences sur leur performance scolaire et leur comportement.
Quoi faire si on présente des troubles de sommeil?
On a besoin de repos et de sommeil, à ce propos il faut :
- Se coucher tôt ;
- Dormir de 8 à 9 heures au minimum
- Se couvrir de vêtements chauds si cela est nécessaire
- Prendre une douche chaude si c’est possible avant de se coucher ou après un travail salissant
- En période d’examen, éviter les révisions de dernière minute susceptibles de maintenir en état d’éveil
- Faire du sport régulièrement, mais pas à des heures tardives car cela éveille
- Prendre un dîner léger deux heures au moins avant d’aller se coucher
- Eviter la consommation de stimulants (café, thé, vitamine C, boissons gazeuses, …) ;
- Assurer le calme ;
- Se reposer dans un local aéré ;;
- Prévoir des pauses après chaque période de travail pénible ;
- Une literie reposante est conseillée.
