Pratiquer du sport pendant le ramadan
Quand peut-on pratiquer du sport pendant le jeûne ?
Il est
déconseillé de pratiquer du sport pendant les premières heures du jeûne, en
effet, le meilleure moment c’est, soit juste avant la rupture du jeûne, pour que
le corps récupère tout de suite les sels minéraux perdus au cours de la séance,
soit 2heures après la rupture du jeûne.
Quel genre de sport est-il recommandé pendant le jeûne ?
Il s’agit tout simplement de la même activité pratiquée habituellement avant le mois du ramadan. Sauf si :
- La personne a l’habitude de pratiquer
des exercices pénibles, il est donc conseillé de modérer la période
d’entrainement, à une durée moyenne de 45 min.
- La personne n’a pas du tout l’habitude
de faire du sport, la marche, la natation, le biking sont les sports les plus appropriés à
pratiquer et qui ne représentent aucun danger sur la santé.
Pour pratiquer du sport pendant le mois du ramadan, il est recommandé de respecter certaines mesures :
respecter
certaines mesures :
1 Boire de
l’eau abondamment quelques heures avant de commencer le jeûne pour éviter le
risque de déshydratation ;
2 Eviter de
pratiquer des exercices durs ;
3 Arrêter
immédiatement de faire le sport si on ressent : une douleur abdominale,
une accélération du rythme cardiaque, une douleur au niveau des muscles ou des
maux de tête ;
4 Eviter
de consommer des boissons qui contiennent de la caféine, telles que le café, le
thé ainsi que les boissons gazeuses pendant le Shour ;
5. Consommer
des repas équilibrés, de manière à ce que chacun contient les éléments
suivants :
- Le sucre lent : pain, riz ;
- Les protéines : produits laitiers, viandes, poissons ;
- Les fruits et légumes.
