Prévention des chutes chez les personnes âgées

Comment prévenir les chutes ?

Pour diminuer le risque de chutes chez les personnes âgées :

Faire contrôler sa vue régulièrement en consultant un ophtalmologiste ;
Dépister les troubles de l’équilibre en consultant son médecin traitant ;
Diagnostiquer l’ostéoporose et traiter cette maladie qui augmente le risque de fracture ;
Traiter l’arthrose et autres rhumatismes qui entravent les mouvements ;
Pratiquer régulièrement une activité physique adaptée à ses possibilités ;
S’alimenter de façon équilibrée, et si nécessaire prendre des compléments de calcium et de vitamine D ;
Surveiller son poids et sa taille.

Le risque de glisser ou de trébucher

Remplacez les tapis glissants par des tapis antidérapants;
Fixer les câbles électriques des lampes, télévisions et autres appareils aux murs et/ou aux plinthes ;
Disposer d’un revêtement antidérapant dans le fond de la baignoire ou de la douche ;
Essuyer immédiatement les buées d’eau ou les déversements sur le plancher ;
Rangez les outils de jardinage comme les tuyaux d'arrosage et les râteaux lorsque vous ne les utilisez pas.

Escaliers

Multipliez les sources d'éclairage pour limiter au maximum les zones d'ombre;
veillez à ce que les interrupteurs soient accessibles;
Gardez les escaliers bien éclairés ;
Installez des rampes des deux côtés de l'escalier ;
Enlevez vos lunettes de lecture avant de monter ou de descendre les escaliers ;
Ne vous pressez jamais dans les escaliers. C'est une cause principale de chutes.

Cuisine

Rangez les articles les plus utilisés dans des endroits faciles d'accès ;
Gardez les objets les plus lourds dans les armoires du bas ;
Utilisez un escabeau stable avec une rampe de sécurité pour atteindre les endroits élevés ;
Essuyez toujours immédiatement les liquides renversés ;
Si vous avez des planchers cirés, utilisez une cire antidérapante ;
N'hésitez pas à demander de l'aide si une tâche menace votre sécurité.

Sécuriser ses déplacements

N’hésitez pas à utiliser une canne pour garder l’équilibre ;
Faites poser des barres d’appui dans différents endroits de votre logement. Elles vous permettront de maintenir votre équilibre et, en cas de chute, vous aideront à vous relever ;
Portez des chaussures en bon état, qui maintiennent bien le pied et la cheville et dont les semelles sont antidérapantes ;
levez-vous lentement du lit ou de votre chaise pour éviter les étourdissements.

Si vous vous sentez apte à vous remettre debout, et si la cause de la chute a disparu, essayez la technique suivante :

Allongez-vous sur le dos puis basculez sur un côté en vous servant du bras opposé pour vous donner de l'élan ;
Ensuite, repliez la jambe du dessus et basculez sur le ventre ;
Soulevez-vous doucement en prenant appui sur vos coudes, sur le genou replié puis sur vos mains, jusqu'à ce que vous vous retrouviez à quatre pattes ;
En marchant à quatre pattes, approchez-vous d'une chaise stable ou d'un fauteuil. Prenez-y appui et relevez-vous en pliant un genou après l'autre ;
Asseyez-vous sur la chaise ou le fauteuil pour reprendre vos esprits.